5 pomysłów na szybkie i zdrowe II śniadanie - Zdrowy styl życia Stylowo i Zdrowo
5 pomysłów na szybkie i zdrowe II śniadanie

5 pomysłów na szybkie i zdrowe II śniadanie

Mam dla Ciebie 5 niezawodnych, szybkich, sprawdzonych i oczywiście zdrowych przepisów na II śniadanie. Możesz przygotować je dzień wcześniej i zabrać  je ze sobą wszędzie. Zdrowe śniadanie przygotujesz w 5 -10 minut.

1. Koktajl warzywno-owocowy
 
Zielone smoothie ze szpinakiem i gruszką
Składniki:
1 garść świeżego szpinaku (ok. 25 g)
1/2 banana
1/2 gruszki
1/2 szklanki mleka roślinnego
1 łyżka soku z cytryny
kilka listków mięty
Wykonanie: Wszystkie składniki dokładnie zmiksować i gotowe!
 
Więcej pomysłów na koktajle znajdziesz w zakładce Soki i Koktajle
 
2. Owsianka 
Moja owsianka bananowa
Składniki:
40-50g płatków owsianych
szklanka mleka roślinnego najlepiej kokosowego
łyżka wiórek kokosowych
trochę cynamonu
1 banan
15-20g płatków migdałów
Wykonanie: Wieczorem płatki zalać wodą, rano zagotować. Gdy zgęstnieją dodać pokrojonego banana i cynamon. Mieszając, trzymać na małym ogniu do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Jeszcze ciepłą owsiankę przełożyć do szklanego słoiczka, a na wierzch wsypać podprażone migdały.
 
3. Jaglanka
 

Prosta jaglanka z leśnymi owocami
Składniki:
1 łyżka oleju kokosowego
1/2 szklanki kaszy jaglanej (suchej)
1 szklanka mleka kokosowego
1 szklanka wody
pół łyżeczki cynamonu, goździków, kardamonu
garść borówek,
garść malin
1/2 banana
Wykonanie: Suchą kaszę uprażyć na patelni, żeby pozbyć się goryczki. Na oleju kokosowym „podsmażyć” przyprawy. Podprażoną kaszę jaglaną ugotować na mleku kokosowym z „podsmażonymi” przyprawami (jeśli mleko się wygotuje należy dolać wody). Do ugotowanej kaszy dodać banana, garść borówek i wymieszać.

4. Jogurt naturalny z dodatkami

Jogurt naturalny z owocami i amarantusem
Składniki:
małe opakowanie jogurtu naturalnego
1/3 jabłka
3 truskawki
łyżka poppingu z amarantusa
Wykonanie: Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą.

5. Twarożek z dodatkami

Twarożek ze szpinakiem i nasionami sezamu
Składniki:
100 g chudego sera twarogowego
3 łyżki jogurtu naturalnego
2 garście świeżych liści szpinaku
1/4 dużej cebuli
1 łyżka nasion sezamu
sól himalajska, pieprz
Składniki na sos:
1 łyżeczka oliwy z oliwek
1/2 ząbka czosnku
1 łyżka soku z cytryny
Wykonanie: Ser twarogowy połączyć z jogurtem naturalnym i zmielić/zblendować na gładką masę. Do twarożku dodać posiekaną w drobną kosteczkę cebulę i sezam, doprawić solą morską i pieprzem.
Wszystkie składniki na sos dokładnie wymieszać.
Płaską miseczkę wyłożyć szpinakiem, ułożyć na nim twaróg i polać go przygotowanym sosem. 
Twarożek możemy zjeść sam lub z kromka pełnoziarnistego pieczywa. 

___________________________________

Mam nadzieję, że podobają Ci się propozycje na zdrowe śniadanie. Zobacz inne wpisy z działu: PRZEPISY. Ułóż pełnowartościowy i smaczny jadłospis z przepisów na blogu. Proponuję Ci:  

Korzystaj z moich przepisów, ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką. W każdym przepisie masz podane BWT oraz ilość porcji jaka przypada na posiłek. Jadłospis bazowy ma 1520 kcal (4 posiłki), wystarczy że do drugiego lub trzeciego posiłku dodasz 180 kcal z owoców lub te przekąski poniżej 150 kcal – otrzymasz dietę ok. 1700 kcal. To wystarczająca ilość kalorii dla przeciętnej kobiety, mającej siedzący tryb życia i ćwiczącej nie więcej jak 2 razy w tym po 1 h. Możesz zwiększyć kaloryczność posiłków we własnym zakresie.

Zobacz: Jak ułożyć jadłospis z przepisów na blogu.

Komentarze (5)

  1. Przepyszne przepisy 🙂 Robię podobne rzeczy tylko np. zamiast kaszy jaglanej daję płatki jaglane, a twarożek to rozmaitych wersjach często z ogórkiem, pomidorkiem czy rzodkiewką do tego jakieś kiełki czy rukola 🙂

    Pozdrawiam 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Close
Zaloguj się
Close
Koszyk (0)

Brak produktów w koszyku. Brak produktów w koszyku.