Co jeść na diecie, żeby schudnąć i być szcześliwym? - Zdrowy styl życia Stylowo i Zdrowo
Co jesc na diecie

Co jeść na diecie, żeby schudnąć i być szcześliwym?

Co jeść na diecie, żeby czuć się dobrze, jeść zdrowo i być szczęśliwym? Co pomoże Ci schudnąć, a co po ciuchu będzie poszerzać Twoje ubrania? Sprawdź listę dzięki której będziesz wiedziała co jeść na diecie od zaraz!

Pewnie czytając nagłówek tego wpisu pomyślałaś sobie, że na pewno musisz zrezygnować z tłuszczu. Otóż rozczaruję Cię, a może uszczęśliwie? Nie musisz, a nawet nie powinnaś rezygnować tłuszczów kiedy jesteś na diecie. Jest tylko jedno ALE: tych zdrowych i potrzebnych naszemu organizmowi. My kobiety potrzebujemy tego makroskładnika i absolutnie nie możemy z niego rezygnować. Jest coś, co dużo bardziej nam szkodzi i przyczynia się zmniejszenia rozmiarów naszych ubrań. Za tym wszystkim stoi nic innego jak cukier (węglowodany proste) dostarczany do organizmu pod wieloma postaciami i często dobrze ukryty w produktach, w których nie spodziewalibyśmy się go.

Co jeść na diecie?

I Białko

1 gram to 4 kcal. W przeciętnej diecie, 20-30% dziennej racji pokarmowej u dorosłego człowieka powinno stanowić białko. To materiał budulcowy naszego organizmu, co więcej organizm ludzki nie potrafi magazynować białka, więc musi być ono dostarczane na bieżąco.

Jeśli intensywnie ćwiczysz koniecznie zadbaj o odpowiednią ilość białka w diecie, być może potrzebujesz go więcej zkładasz. Dlaczego? Ponieważ podczas ćwiczeń dochodzi do mikrouszkodzeń włókien mięśniowych i do ich odbudowy oraz naprawy niezbędne jest białko.

Niedobór czy nadmiar białka w diecie? Co gorsze?

Jedz białko na diecie bo jego niedobór powoduje silne uczucie głodu, osłabienie i spadek odporności, a tego będąc na diecie na pewno nie chcesz! Nie unikaj białka, ponieważ niejedzenie białka może prowadzić nawet do zaniku mięśni.

Nadmiar jego może obciążać nerki – powstaje wtedy amoniak i ketokwasy. Amoniak przekształcany jest w mniej toksyczny mocznik, który z krwią odtransportowywany jest do nerek. Natomiast ketokwasy, w najlepszym razie, mogą zostać wykorzystane do syntezy cukrów i niektórych aminokwasów, a następnie zużyte na cele energetyczne bądź przekształcone w tłuszcze zapasowe. W najgorszym wypadku mogą prowadzić do przewlekłych chorób.

Więcej informacji o białku – podział, trawienie, funkcje białek, zapotrzebowanie, szkodliwość – we wpisie BEZ BIAŁKA ANI RUSZ!

W czym znajdziesz pełnowartościowe białko:

  • mięso
  • ryby
  • jajka
  • orzechy: migdały, orzeszki ziemne
  • nasiona: słonecznik, dynia
  • soja
  • komosa ryżowa

II Węglowodany

1 gram to też 4 kcal. Węglowodany (na diecie) powinny stanowić 45-60% dziennej racji pokarmowej dorosłego człowieka. To podstawowe źródło energii dla naszego organizmu, to z nich nasz organizm czerpię energię w pierwszej kolejności. 

Węglowodany węglowodanom nie równe! Należy spożywać w większości węglowodany złożone, ponieważ energia z nich uwalniana jest powoli, a co za tym idzie, dłużej jesteśmy najedzeni. I o to nam chodzi na diecie! Węglowodany proste są szybką energią dla naszego organizmu i niewykorzystane łatwo „zmieniają” się w tłuszcz.

Więcej informacji o węglowodanach – podział, trawienie, funkcje, zapotrzebowanie – we wpisie: WĘGLOWODANY W DUŻYM SKRÓCIE

Węglowodany złożone to:

  • pełne ziarno: otręby, kiełki pszenicy, gryka, makarony pełnoziarniste, ryż naturalny
  • warzywa: brokuły, kalafior, szpinak i inne
  • warzywa strączkowe: soczewica, fasola, ciecierzyca

III Zdrowe Tłuszcze

1 gram to aż 9 kcal!!! Tłuszcz w przeciętnej diecie powinien stanowić około 25 % (w uzasadnionych przypadkach 30%) dziennej racji pokarmowej dorosłego człowieka.

Tłuszcze to głównie materiał zapasowy dla naszego organizmu. Ich nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej, jednak droga trawienia tłuszczów w naszym organizmie jest dość długa, więc wcale nie odkłada się szybciej niż węglowodany.

Dlaczego nie możesz rezygnować z tłuszczu w diecie?

Dzięki spożywanym tłuszczom możliwe jest dostarczenie naszemu organizmowi witaminy A,D,K,E, które są rozpuszczalne w lipidach i tylko w takiej postaci mogą być wykorzystane!!! Co więcej, niektóre tłuszcze dostarczają niezbędnych kwasów tłuszczowych, z których powstają hormony tkankowe, które pełnią określone i nierzadko bardzo ważne funkcje w organizmie. W każdym razie tłuszcz jest bardzo ważny w diecie!!! Należy też pamiętać o kwasach omega-3 i omega-6, których nasz organizm nie potrafi produkować i musimy je dostarczyć do organizmu z pożywieniem.

Zobacz więcej: TŁUSZCZE W ORGANIZMIE

IV Ostre przyprawy

To wyrazistość przypraw nadaje potrawom smak i aromat. Ostre przyprawy przyspieszają przemianę materii, pobudzają metabolizm i pomagają spalić nadmiar kalorii!!! Chilli, cayenne i inne ostre przyprawy, zawierają związek zwany kapsaicyną – to on odpowiada za ostry smak, pobudzenie organizmu i działanie termogeniczne, przyspieszające proces odchudzania. Z tym związkiem jednak należy uważać, bo w dużych dawkach jest toksyczny dla naszego organizmu.

V Warzywa (witaminy, minerały i błonnik)

Warzywa to fundament zdrowej diety, pamiętaj o tym każdego dnia, bo dzień bez warzyw to dzień stracony! Zamiast kupować kolejny suplement na piękne włosy, skórę i paznokcie, kup sobie warzywa i owoce. Żaden suplement diety nie zapewni Ci niesamowitych efektów, nawet jeśli nastąpi poprawa, to po miesiącu czy dwóch problemy wrócą.

Zamiast pakować w siebie sztuczne witamin zadbaj o bogate w witaminy warzywa! Zamiast przetworzonej witaminy C w postaci maluteńkiej tabletki, zafunduj sobie prawdziwą witaminę C w postaci warzyw. Może Was to zdziwi, ale wcale nie cytryna ma najwięcej witaminy C, a owoce dzikiej róży, czerwona papryka, czy czerwona porzeczka.
Warzywa bogate są również w błonnik, który pomaga „wymieść” z jelit resztki zalegającego pokarmu, a także metale ciężkie. Po prostu ułatwia ich usunięcie z organizmu.

Każdego dnia zjedz porządną porcję warzyw, a najlepiej 5 porcji! Warzywa to źródło tego, co potrzebuje nasz organizm – witamin, minerałów, błonnika i wody. Pamiętaj o tym, każdego dnia. Najprostszym sposobem na konkretną i smaczną porcję warzyw i owoców jest koktajl!
Zobacz też: Jak przemycić warzywa i owoce do diety

VI Owoce

Tak, owoce! Nie bądź zdziwiona… Istnieje błędne przekonanie, że na diecie nie powinno się jeść owoców, bo mają cukry proste. Owszem, mają cukry, ale zawierają również błonnik, witaminy, minerały i bogactwo smaków, które kochamy i absolutnie nie powinniśmy z tego rezygnować. Dieta musi być zrównoważona i satysfakcjonująca, tylko wtedy bycie „na diecie” ma sens. Odpowiednio wkomponowane do diety stanowią uzupełnienie potrzebnych dla organizmu składników, a niektóre z nich jak np. arbuzy świetnie nawadniają organizm inne np. banany są bogate w potas.

VII Woda i napary

Odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Niestety często o tym zapominamy i pijemy za mało w ciągu dnia. Jeśli masz z tym problem, kontroluj ilość wypitej wody zapisując to lub korzystaj z jednej, z wielu dostępnych aplikacji.

Natomiast zielona herbata z pokrzywą i sokiem z cytryny to idealna mieszanka podczas odchudzania. W sklepach znajdziesz także ogromny wybór ziołowych herbat.

Co jeść na diecie, żeby być szcześliwym?

Myślę, że swoboda wyboru i brak poczucia ograniczeń daje radość i szczęście. Dużo trzeba przepracować także w swojej głowie, ale przede wszystkim to dieta skrojona na miarę, obfitująca w produkty, które lublimy pozwoli czuć szczęście!

Nadal nie wiesz co jeść na diecie? Mogę pomóc! Sprawdź moj autorski Program Dieta Systemowa, dzięki której zrozumiesz jak łączyć makroskładniki w diecie, co jeść i jak jeść na diecie, żeby czuć się szczęśliwym! Korzystając z odpowiednich produktów, stworzysz swój idealny jadłospis z produktami, które kochasz i dzięki nim poczujesz się dobrze. Obiecję, nie będziesz chodziła głodna!!

Sprawdź także:

Komentarze (10)

  1. Warzywa to podstawa, ale zgadzam się z Tobą, że nie ma potrzeby drastycznie ograniczać owoców na diecie. To może prowadzić tylko do zniechęcenia:)

  2. Muszę nauczyć się pić wody. Od kilku alt mam z tym problemy. Raz że na ogół mało piję, tak woda jest zdecydowanie tym produktem, którego nie piję w ogóle. Może masz jakieś sposoby na to?

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Close
Zaloguj się
Close
Koszyk (0)

Brak produktów w koszyku. Brak produktów w koszyku.