Fit przepis na roladki z indyka z jarmużem i suszonymi pomidorami - Zdrowy styl życia Stylowo i Zdrowo
roladki z indyka z jarmuzem i suszonymi podmirami

Fit przepis na roladki z indyka z jarmużem i suszonymi pomidorami

roladki z indyka fit
Jeśli nie masz pomysłu na smaczny, zdrowy i dietetyczny obiad rzuć okiem na mój przepis na roladki z indyka fit. Całość to tylko 670 kcal! A przepis jak zwykle jest banalnie prosty. Jarmuż ukryty w roladce z indyka to idealny sposób na przemycenie odrobiny zieleniny dla niejadka.

Roladki z indyka fit

B84 W0-5 T14 – 4 porcje (posiłek: 1 porcja + T16 +W40)

Składniki:
400 g filetu z piersi indyka
3 średnie liście jarmużu
3 szt. suszonych pomidorów
1/2 kulki mozzarelli
ok. 30 g sera cheddar
gałązka pomidorków koktajlowych
oliwa w spray’u
mieszanka przypraw (mój przepis) lub sól, pieprz czarny, chili, oregano
 
Przygotowanie:
  • Mięso opłukać, lekko rozbić.
  • Jarmuż zblanszować (wrzucić na chwilę na wrzątek i odsączyć z wody).
  • Filety z indyka spryskać oliwą, oprószyć mieszanką przypraw. Wzdłuż dłuższego brzegu filetu ułożyć jarmuż, suszone pomidory i drobne kawałki sera cheddar. Filet zwinąć starannie w roladkę i spiąć wykałaczką/ami.
  • Gotowe roladki ułożyć w naczyniu do zapiekania, łączeniem do góry. Na filetach ułożyć przekrojone na pół pomidorki koktajlowe oraz pokrojoną w kosteczkę mozzarellę.
  • Roladki wstawić do piekarnika nagrzanego do 180 stopni i zapiekać 45 minut, w zależności od wielkości roladek.
  • Pamiętajcie, żeby wyjąć wykałaczki przed podaniem dania lub uprzedzić o ich obecności gości!

Uwaga: Roladki najlepiej komponują się z młodymi ziemniaczkami i surówką z kapusty kiszonej! Do 1 porcji roladki dodaj 16g tłuszczu np. w surówce i 35g węglowodanów z ziemniaków to ok 200g ziemniaków surowych.

roladki z indyka fit składnikijarmuz przygotowanie
roladki z indyka fit zwijanie
Roladki z indyka fit najlepiej podać z kaszą jaglaną i sałatką.
roladki z indyka fit
 

___________________________________________________________

Jak ułożyć zdrowy jadłospis z przepisów na blogu?

Zobacz inne wpisy z działu: PRZEPISY. Ułóż pełnowartościowy i smaczny jadłospis z przepisów na blogu. Proponuję Ci:

Korzystaj z moich przepisów, ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką. W każdym przepisie masz podane BWT oraz ilość porcji jaka przypada na posiłek. Jadłospis bazowy ma 1520 kcal (4 posiłki), wystarczy że do drugiego lub trzeciego posiłku dodasz 180 kcal z owoców – otrzymasz dietę 1700 kcal. To wystarczająca ilość kalorii dla przeciętnej kobiety, mającej siedzący tryb życia i ćwiczącej nie więcej jak 2 razy w tym po 1 h. Możesz zwiększyć kaloryczność posiłków we własnym zakresie.

Zobacz wiecej: Jak ułożyć jadłospis z przepisów na blogu.

Komentarze (7)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Close
Zaloguj się
Close
Koszyk (0)

Brak produktów w koszyku. Brak produktów w koszyku.