Makaron z kurczakiem i brokułami - Zdrowy styl życia Stylowo i Zdrowo
Kurczak w sosie serowym z brokułem i pieczarkami

Makaron z kurczakiem i brokułami

Kolejna obiadowa wariacja na temat kurczaka! Bezglutenowy obiad – Makaron z kurczakiem i brokułami i pieczarkami w sosie serowym w wersji fit. Pełnowartościowy posiłek o odpowiednich makroskładnikach, który przygotujesz w 30 minut.

Makaron z kurczakiem i brokułami

B104 W199 T100 – 5 porcji [2111 kcal] [1 porcja: B21 W40 T20]

Składniki:

  • 300 g piersi z kurczaka
  • 90 g sera cheddar
  • 160 g śmietanki 30%
  • 200 g makaronu ryżowego
  • 3-4 pieczarki
  • 1 główka brokuła
  • 10 g masła
  • czosnek przeciśnięty przez praskę
  • pęczek pietruszka
  • sól, pieprz
  • czarny sezam

Przygotowanie:

  1. Makaron ryżowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
  2. Zagotuj wodę na brokuła, jak zacznie się gotować posól i wrzuć surowego brokuła podzielonego na różyczki i pokrojonego na plastry. Gotuj do miękkości.
  3. Na patelni posmarowanej masłem (5 g) podsmaż pokrojone piersi z kurczaka. Posól i popieprz.
  4. Zdejmij z patelni kurczaka, wrzuć na patelnie pozostałe masło, podsmaż czosnek oraz pokrojone w plastry pieczarki.
  5. Następnie dodaj śmietankę, przypraw solą, pieprzem i zagotuj.
  6. Dodaj na patelnię starty cheddar, a jak się rozpuści dodaj kurczaka oraz ugotowane brokuły i duś całość pod przykryciem kilka minut.
  7. Na końcu dodaj pietruszkę.
  8. Podawaj z makaronem ryżowym posypując wierzch czarnym sezam.

Smacznego!

Kurczak w sosie serowym z brokułem i pieczarkami

_______________________________________________________

Zobacz inne wpisy z działu: PRZEPISY. Ułóż pełnowartościowy i smaczny jadłospis z przepisów na blogu. Proponuję Ci:  

Chcesz wiedzieć jak ułożyć samodzielnie zdrową, pełnowartościową dietę? Wybierz mój Program Dieta Systemowa. Dzięki niemu możesz raz na zawsze pozbyć się uczucia ciągłego myślenia o jedzeniu i odczuwania głodu. Jedz posiłki, które zapewnią Ci odpowiednią objętość żywieniową! O tym jak komponować posiłki i zwiększać ich objętość bez zwiększenia kaloryczności dowiesz się z Programu Dieta Systemowa. Przestań się męczyć z restrykcyjnymi dietami, liczeniem kalorii i zastanawianiem się co możesz zjeść. 

Komentarze (1)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Close
Zaloguj się
Close
Koszyk (0)

Brak produktów w koszyku. Brak produktów w koszyku.