Kolejna obiadowa wariacja na temat kurczaka! Bezglutenowy obiad – Makaron z kurczakiem i brokułami i pieczarkami w sosie serowym w wersji fit. Pełnowartościowy posiłek o odpowiednich makroskładnikach, który przygotujesz w 30 minut.
Makaron z kurczakiem i brokułami
B104 W199 T100 – 5 porcji [2111 kcal] [1 porcja: B21 W40 T20]
Składniki:
- 300 g piersi z kurczaka
- 90 g sera cheddar
- 160 g śmietanki 30%
- 200 g makaronu ryżowego
- 3-4 pieczarki
- 1 główka brokuła
- 10 g masła
- czosnek przeciśnięty przez praskę
- pęczek pietruszka
- sól, pieprz
- czarny sezam
Przygotowanie:
- Makaron ryżowy ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- Zagotuj wodę na brokuła, jak zacznie się gotować posól i wrzuć surowego brokuła podzielonego na różyczki i pokrojonego na plastry. Gotuj do miękkości.
- Na patelni posmarowanej masłem (5 g) podsmaż pokrojone piersi z kurczaka. Posól i popieprz.
- Zdejmij z patelni kurczaka, wrzuć na patelnie pozostałe masło, podsmaż czosnek oraz pokrojone w plastry pieczarki.
- Następnie dodaj śmietankę, przypraw solą, pieprzem i zagotuj.
- Dodaj na patelnię starty cheddar, a jak się rozpuści dodaj kurczaka oraz ugotowane brokuły i duś całość pod przykryciem kilka minut.
- Na końcu dodaj pietruszkę.
- Podawaj z makaronem ryżowym posypując wierzch czarnym sezam.
Smacznego!
_______________________________________________________
Zobacz inne wpisy z działu: PRZEPISY. Ułóż pełnowartościowy i smaczny jadłospis z przepisów na blogu. Proponuję Ci:
- śniadania białkowo-tłuszczowe
- koktajle lub zdrowe ciasta na II śniadanie
- mięsne lub wegetariańskie obiady
- mega smaczne kolacje wegetariańskie bez białka (nabiału), laktozy o niskiej zawartości tłuszczu
Chcesz wiedzieć jak ułożyć samodzielnie zdrową, pełnowartościową dietę? Wybierz mój Program Dieta Systemowa. Dzięki niemu możesz raz na zawsze pozbyć się uczucia ciągłego myślenia o jedzeniu i odczuwania głodu. Jedz posiłki, które zapewnią Ci odpowiednią objętość żywieniową! O tym jak komponować posiłki i zwiększać ich objętość bez zwiększenia kaloryczności dowiesz się z Programu Dieta Systemowa. Przestań się męczyć z restrykcyjnymi dietami, liczeniem kalorii i zastanawianiem się co możesz zjeść.
Program Odżywianie Systemowe. Trwała metamorfoza Twojej sylwetki!
Program Odżywianie Systemowe to gwarancja trwałej metamorfozy Twojej sylwetki! Bez monotonnej diety. Bez treningów. Bez efektu jojo! Program zawiera pakiet ebooków, które pomogą Ci zaplanować żywienie, zrozumieć popełniane do tej pory błędy żywieniowe, wprowadzić zdrowe nawyki i przygotować jadłospis nawet na cały miesiąc w przeciągu kilku minut! W pakiecie ebooki z przepisami na: śniadania białkowo-tłuszczowe, pełnowartościowe desery bez cukru i bez glutenu, na drugie śniadanie, zdrowe obiady semiwegetariańskie i zdrowe kolacje wegańskie oraz wegetariańskie. Dodatkowo lista wymiennych węglowodanów, przepisy na koktajle potreningowe oraz planer do druku.
Jak dla mnie nie najlepszego dania. Niestety dzieci ciężko przekonać.