Zdrowa szarlotka i zdjęcia w sadzie

Zdrowa Szarlotka

B79 W160 T79 – 4 porcje

Składniki:
140g kaszy jaglanej
80g musu kokosowego (lub 50g oleju kokosowego)
35g izolatu białka naturalnego np. extensor
250 ml mleka migdałowego bez cukru
3 jajka wiejskie
460g jabłek
sok z połowy cytryny
60 g erytrytolu
laska wanilii
cynamon
szczypta soli

Wykonanie:

• Kasze jaglaną upraż na patelni, aż zacznie wydzielać aromat.
• Uprażoną kaszę ugotuj w mleku migdałowym z laską waniili i szczyptą cynamonu.
• Białka oddziel od żółtek.
• Erytrytol zmiel na pył.
• Izolat białka przesiej przez sitko.
• Zblenduj ugotowaną kaszę jaglaną z 3 żółtkami, musem kokosowym, 30 g izolatu białka (5g do białek) i płaską łyżką erytrytolu na gładkie ciasto
• Gotowe ciasto przełóż do formy, najlepiej silikonowej.
• Jabłka obierz ze skóry, pokrój na kawałki i wrzuć do garnka. Dodaj cynamon, łyżeczkę erytrytolu i sok z cytryny. Duś pod przykryciem aż jabłka zmiękną.
• Jabłka rozłóż na ciasto i wstaw całość do piekarnika na 15 minut na 180 st C
• Ubij pianę z białek ze szczyptą soli, następnie partiami dodaj erytrytol, odrobinkę soku z cytryny i 5g izolatu białka
• Pianę rozłóż na ciasto i piecz dalej ok 20 minut w 150-180 st C
• Nie wyciągaj ciasta od razu z piekarnika, otwórz drzwiczki piekarnika, niech ciasto powoli ostygnie.
• Gotowe ciasto podziel na 4 części i zjedz np. na 2 śniadanie.

Jak ułożyć jadłospis z przepisów na blogu?

A jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat odżywiania wejdź w zakładkę: ODŻYWIANIE. Dodatkowo możesz też korzystać z mojego bloga układając z przepisów smaczny, pełnowartościowy jadłospis na cały tydzień, miesiąc, na zawsze! Proponuję Ci:

• śniadania białkowo-tłuszczowe
• koktajle lub warzywne ciasta na II śniadanie
• mięsne lub bezmięsne obiady
• mega smaczne kolacje wegetariańskie

Korzystaj z moich przepisów, ciesz się zdrowiem i piękną sylwetką. W każdym przepisie masz podane BWT oraz ilość porcji jaka przypada na posiłek. Dokładnie o tym jak ułożyć jadłospis z przepisów na blogu TUTAJ!

Zdjęcia w sadzie