Zdrowe śniadanie - Stylowo i Zdrowo
sniadania bialkowo tluszczowe stylowo i zdrowo

Zdrowe śniadanie

zdrowe sniadanie

Zdrowe śniadanie to jakie śniadanie? Dla mnie jedyna słuszna opcja to śniadanie białkowo-tłuszczowe. Jest sycące, nie powoduje skoków insuliny ani znużenia, jak wysoko węglowodanowe opcje.  Zdrowe śniadanie białkowo-tłuszczowe to idealny początek dnia.

Dlaczego zdrowe śniadanie jest ważne?

1. Śniadanie rozkręca nasz metabolizm, dlatego jeśli chcesz schudnąć koniecznie je jedz.
 
2. Dostarczenie odpowiednich makroskładników jest również ważne dla naszego mózgu. Zdecydowanie lepiej pracuje, kiedy jest odżywiony.  Był taki okres w moim życiu kiedy nagminnie pomijałam śniadania z pośpiechu. To był duży błąd, bo mój organizm był rozregulowany. częściej chodziłam głodna i rozdrażniona. Teraz nie wyobrażam sobie pominąć tego posiłku.
 
3. Brak śniadania skutkuje najadaniem/przejadaniem się na noc. To bardzo zły nawyk, który może prowadzić do otyłości, a także do ciągłego rozdrażnienia, wahań nastrojów, złego samopoczucia i „wysadzonego” brzucha. Jeśli nie zjesz kolacji, to pewne, że rano z przyjemnością zjesz zdrowe śniadanko.
 

Jakie i kiedy jeść zdrowe śniadania?

Nie musisz jeść 5 minut po przebudzeniu. Nie musisz sztywno trzymać zegarka w ręku, ważne żebyś zjadła śniadanie przed rozpoczęciem jakiejkolwiek pracy psychicznej, czy fizycznej.
 
Pamiętaj, żeby twoje śniadanie stanowił posiłek zawierający białka i tłuszcze. To nie mogą być słodkie pseudo fit-płatki, ciastka, słodkie bułeczki, jeden owocowy jogurcik, deser pseudo mleczny. Nie wspominając już o fast foodach czy kawie.
 
Twoje śniadanie ma być pełnowartościowe i stanowić ok. 25% twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W moim przypadku jest to ok. 400 kcal, oczywiście nie trzymam się sztywno tych cyferek, ważniejsze jest dla mnie makro: B20 W10 T30 – przeczytaj o moich śniadaniach białkowo-tłuszczowych.

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie?

Jak powinno wyglądać zdrowe śniadanie to opcja mocno indywidualna. W większości przypadków sprawdzi się właśnie śniadanie białkowo-tłuszczowe. Ale jeśli intensywnie trenujesz przed śniadaniem lub w pierwszej połowie dnia, nie bój się węglowodanów. Nie istnieje książkowa gramatura idealnego śniadania. Dla mnie węglowodany powinny stanowić maksymalnie 15-20% śniadania. Pozostała część do białko i tłuszcze. Dla wielu problematyczny może być także dobór produktów i przygotowanie naprawdę zdrowego śniadania. Trzeba uważać na spożycie nasyconych kwasów tłuszczowych, przetworzonego mięsa, czy cukru, także w postaci owoców. Gotowe produkty śniadaniowe jak płatki, jogurty, pieczywo zawierają wypełniacze, masę cukru i innych szkodliwych dodatków np. barwników. Naprawdę zdrowe, białkowo-tłuszczowe śniadania znajdziesz w moim ebooku.

Korzystając z mojego bloga możesz ułożyć pełnowartościowy i smaczny jadłospis. Proponuję Ci:  

W każdym przepisie masz podane BWT oraz ilość porcji jaka przypada na posiłek. Jadłospis bazowy ma 1520 kcal (4 posiłki), wystarczy że do drugiego lub trzeciego posiłku dodasz 180 kcal z owoców – otrzymasz dietę 1700 kcal. To wystarczająca ilość kalorii dla przeciętnej kobiety, mającej siedzący tryb życia i ćwiczącej nie więcej jak 2 razy w tym po 1 h. Możesz zwiększyć kaloryczność posiłków we własnym zakresie.

Zobacz: Jak ułożyć jadłospis z przepisów na blogu.

 

Komentarze (18)

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Close

Zaloguj się

Close

Koszyk (0)

Koszyk jest pusty Brak produktów w koszyku

Stylowo i Zdrowo

Blog o zdrowiu