Siłowy plan treningowy
Ćwiczenia zacznij on małego ciężaru i stopniowo go zwiększaj, zarówno w kolejnych seriach, jak i na kolejnych treningach.
Ćwiczenie – martwy ciąg
1 seria: 2 kg na stronę
2 seria: 5 kg na stronę
3 seria: 6,25 kg na stronę
Na kolejnym treningu 1 serię rozpocznij od 2 lub 2,5 kg na stronę. obciążenie zwiększaj na każdym treningu. Ja martwy ciąg zaczynałam od 4 kg na sztandze, teraz mam 40 kg!
1. Wyprosty nóg na maszynie (klik)
2. Martwy ciąg- proste nogi (klik)KLATKA PIERSIOWA
1. Rozpiętki na ławeczce skośnej- sztangielka (klik)
PLECY
1. Podciąganie na drążku na maszynie (klik)
2. Ściąganie wyciągu dolnego siedząc (klik)
BARKI
1. Wyciskanie żołnierskie (klik)
BICEPS z TRICEPSEM (naprzemiennie)
1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą (klik)
2. Prostowanie przedramion nad głową- kettlebell (klik)
BRZUCH (oba ćwiczenia bez przerwy)
1. Przyciągania kolan w zwisie do klatki piersiowej (klik)
2. Brzuski na piłce fitnessowej (klik)
1. Izometryczne spięcia na bossu na czas 40 sek/50sek/1min + obciążenie (klik)
2. Wypychanie miednicy ku górze ze sztangą (klik)KLATKA PIERSIOWA
1. Rozpiętki na maszynie (klik)
PLECY
1. Martwy ciąg (klik)
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie (klik)
BARKI
1. Przyciąganie kettlebell do mostka
BICEPS z TRICEPSEM (naprzemiennie)
1. Uginanie przedramion ze supinacją- sztangielki (klik)
2. Prostowanie przedramion na wyciągu za pomocą linek (klik)
BRZUCH (oba ćwiczenia bez przerwy)
1. Wznosy nóg leżąc na ławeczce skośnej bez odrywania bioder
2. Uniesienia pionowo nóg leżąc na ławeczce skośnej odrywając bioda
___________________________________________________________
Zobacz więcej wpisów z kategorii sport i zainspiruj się do aktywnego życia. Kilkanaście minut dziennie spędzonych aktywnie poprawi Twoje samopoczucie i stan Twojego zdrowia.
Znajdź swoją ulubioną aktywność i traktuj ją jak najlepszą przyjaciółkę, której zwierzasz się z najskrytszych problemów, a endorfiny niech zadbają o całą resztę
Super trening 🙂
Wspaniały Trening:)
Obserwuję czekam na rewanż 🙂
forthemost.blogspot.com
Dobry trening 🙂 Aż miło patrzeć na siłowni, jak ktoś świadomie porządnie przemyślany trening 😉