Bezglutenowy jadłospis o kaloryczości 1700 kcal. Zdrowy i pyszny z prostymi przepisami i składnikami łatwodostępnymi. Nie musisz jeść codziennie tego samego żeby schudnąć. Niewystarczającą wymówką jest też brak czasu. Raz na jakiś czas możesz urozmaicić swoją dietę ciekawymi i zarazem prostymi przepisami. Wychodzę Ci naprzeciw, zostawiam Ci bezglutenowy jadłospis na cały dzień. Wykorzystaj go w całości lub części. Zainspiruj się nim i przyrządź coś specjalnie pod twoje kubki smakowe.
Bezglutenowy jadłospis:
ŚNIADANIE
Jajecznica z warzywami
Składniki:
2 całe jajka (od szczęśliwej kurki)
15 g delikatnie zmielonych płatków jaglanych
15 g papryki/pieczarek/pomidorów
3 g masła
Przepis: Warzywa (z wyjątkiem pomidorów, pomidory dodajemy na końcu) dusimy na odrobinie masła. W miseczce ubijamy jajka z płatkami jaglanymi i wlewamy na patelnie do warzyw i na małym ogniu smażymy cały czas mieszając. Gotowe!
Podawać ze świeżymi warzywami takimi jak pomidory, ogórki.
II ŚNIADANIE
Pudding chia z musem truskawkowym
Składniki na 2 porcję:
3 łyżki nasion chia
2/3 puszki mleczka kokosowego
300 g truskawek (np. mrożonych)
2 łyżeczki syropu z agawy
Przepis: Nasiona chia ubijamy z mleczkiem kokosowym, im więcej nasion tym pudding będzie gęściejszy, konsystencja zależy też od rodzaju/jakości mleczka kokosowego. Taką mieszankę zostawiamy na 5 minut żeby nasiona napęczniały. Truskawki blendujemy z odrobiną syropu z agawy. Łączymy dwa składniki w szklance. Jeśli pudding jest bardzo sztywny przełóż go do szklanki i na wierzch wlej mus, jeśli pudding jest bardzo rzadki warstwy w szklance ułóż odwrotnie. To naprawdę świetne połączenie smaków. Przepis pochodzi z książki „Karolina odNowa”
OBIAD
Indyk z warzywami i ryżem
Składniki:
100 g piersi z indyka
60 g ryżu basmanti
150-200 g warzyw (brokuły, kalafior, marchew, szparagi, fasolka szparagowa itp.)
Przepis: Pierś z indyka grillujemy w naturalnych przyprawach . Ryż gotujemy w delikatnie osolonej wodzie, dowolne warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew, szparagi, fasolka szparagowa, niekoniecznie kukurydza) przyrządzamy na parze lub gotujemy.
KOLACJA
Zupa krem z pieczonych pomidorów
Składniki na 2 porcje:
10-12 średnich pomidorów
1/2 papryczki chilli
1 mała cebula
2 ząbki czosnku
liście świeżej bazylii
1 łyżka oliwy z oliwek
Przepis: Pomidory malinowe przekrojone na pół pieczemy ok. 40 minut razem z bazylią, papryczką chilli, cebulą, 2 ząbkami czosnku i oliwą z oliwek. Ostygnięte pomidory obieramy ze skórki i usuwamy pestki. Wszystko blendujemy i doprawiamy solą i pieprzem. Gotowe! Podajemy z bezglutenowymi grzankami lub pieczoną ciecierzycą.
Ten bezglutenowy jadłospis to ok. 1700 kcal.
__________________________________________
Pamiętaj, że odpowiednie żywienie odgrywa w naszym życiu bardzo ważną rolę. Jeżeli produkty, które jemy, są odpowiednio dobrane i pełnowartościowe wiemy, że odżywiamy się zdrowo. Kiedy jesteśmy zdrowi, a każda nasza komórka jest odpowiednio nawodniona i odżywiona jesteśmy radośni i mamy dużo energii. Takie są efekty odpowiednio skomponowanej, zdrowej diety, której podstawą są białka, tłuszcze i węglowodany. To podstawowe makroskładniki diety, na temat których każdy powinien mieć przynajmniej minimum wiedzy pozwalającej na prowadzenie zdrowego trybu życia.
Zobacz więcej wpisów z kategori ODŻYWIANIE.
Śledź mojego Facebook’a oraz Instagrama – codziennie nowe inspiracje, przepisy, motywacje!!!
Uwielbiam Twoje jadłospisy, są takie kolorowe i śliczne!
Jajecznica z płatkami niesamowicie mnie zaciekawiła, do wypróbowania w najbliższych dniach!
Zapraszam do siebie 😉 http://simplejoung.blogspot.com/
Dziękuję, bardzo miło mi czytać takie opinie
Krem z pieczonych pomidorów muszę koniecznie wypróbować 🙂
Jajecznicę robię lepszą 😉 ale przepis pudding i krem z pomidorów na pewno wypróbuję 🙂
Jak ja dawno nie jadłam jajecznicy 😀 Świetne zdjęcia i jadłospis :))
Ładnie i kolorowo 😉 Dzisiaj się skusiłam na jajecznicę 😉
Świetne przepisy 🙂
Na pewno je wykorzystamy ♡
Jajecznicę uwielbiam, a pudding chia muszę zrobić 🙂
pychota ♥
1800 kcal jest raczej na schudniecie czy utrzymanie wagi?
To zależy od Twojej wagi, wzrostu i aktywności fizycznej. U mnie 1800 kcal jest akurat, jeśli chcę podkręcić sobie śrubę to dokładam intensywny trening i wtedy jestem na delikatnym minusie kalorycznym.